5 Errores comunes en el tiro con arco. ¿Cómo corregirlos?

Si alguna vez has estado en una clase de tiro con arco, probablemente hayas escuchado a alguien preguntar, “¿Por qué mis flechas no están golpeando el centro?” A continuación enseñaremos 5 errores muy comunes y la solucion para ellos.

POSTURA INCOHERENTE
Esta foto es un ejemplo perfecto de la postura abierta correcta. Uno de los atributos más importantes de su postura es la consistencia.
¿Sus pies cambian de posición ligeramente de un tiro a otro? Tu postura, donde colocas los pies cuando disparas, es la base de tu disparo. Tu postura debe ser sólida y consistente flecha a flecha.
Para garantizar una postura constante, aplique cinta de pintor en el piso donde practica. Si usa una postura abierta, por ejemplo, coloque la cinta de modo que la alineación de los pies y la posición de los dedos sean idénticas para cada toma.
Recuerde, su postura no solo afecta la posición del pie, sino también su equilibrio y centro de gravedad. Al hacer que su base sea sólida, se asegura una plataforma más estable para disparos fuertes.

ROTACIÓN DEL CODO
Jim MacQuarrie, entrenador de tiro con arco y escritor, usó esta ilustración para demostrar la rotación adecuada del codo en una comparación entre Hawkeye y el medallista olímpico Brady Ellison.
La rotación correcta del codo es una de las habilidades más sencillas pero más importantes del arquero. Esto significa mantener el codo del brazo de proa girado hacia arriba y hacia abajo mientras dibuja el arco y suelta la flecha.
Si el codo del brazo de proa no gira recto, pueden surgir muchos problemas, incluido un codo interno herido y flechas que se desvían hacia un lado del objetivo. Para evitar problemas, gire el codo derecho antes de levantar o dibujar su arco.
Al ajustar el codo del brazo de proa correctamente desde el principio y mantener su posición durante el disparo, la parte superior del cuerpo estará correctamente alineada, lo que da como resultado un disparo más fuerte y mejores grupos de flechas en el objetivo.

GANCHO (POSICIÓN DEL DEDO EN LA CUERDA DE ARCO)
El medallista de plata olímpico Jake Kaminski demuestra el gancho de dedo dividido adecuado: un dedo sobre la flecha y dos dedos debajo de él, con énfasis en la colocación correcta de los dedos en la cuerda.
Cuando colocas los dedos sobre la cuerda del arco, ¿realmente miras donde los estás colocando? ¿O simplemente agarras la cuerda del arco y comienzas a dibujar? Correr para colocar los dedos en la cuerda es uno de los errores de tiro con arco más comunes. Darle una segunda mirada a la colocación de sus dedos puede rendir grandes dividendos para su toma.
Enganchar la cuerda del arco con demasiada tensión en los dedos, o colocarla en el lugar equivocado con los dedos, puede causar muchos problemas. Los problemas van desde perder completamente el objetivo hasta desarrollar ampollas dolorosas en los dedos.
Por lo tanto, asegúrese de colocar los dedos en la cuerda de cada disparo exactamente como se le enseñó, y asegúrese de que la posición de la mano con respecto a la cuerda del arco sea consistente. ¡Enganchar correctamente y consistentemente crea grupos más ajustados!

PUNTO DE ANCLAJE
En esta foto, el campeón olímpico Ki ​​Bo Bae de Corea demuestra un sólido punto de anclaje que es utilizado por arqueros intermedios y avanzados: dibujar la cuerda del arco debajo de su barbilla. Muchos arqueros principiantes anclan tirando de la cuerda del arco hacia la esquina de su boca.
Para los arqueros principiantes, anclar consistentemente puede ser un desafío. El punto de anclaje es una mancha en la cara, generalmente la comisura de la boca o justo debajo de la barbilla, donde tira de la cuerda del arco cada vez.
Para comprender la importancia de un punto de anclaje constante, tenga en cuenta lo que hace un anclaje para un bote: evita que el bote se mueva. Del mismo modo, un punto de anclaje evita que los arqueros coloquen su mano de tiro en diferentes lugares cada vez que disparen, lo que enviaría sus flechas volando en diferentes direcciones.
Puede determinar su punto de anclaje con la guía de su instructor. La parte más importante es dibujar la cuerda del arco en el mismo punto de anclaje en cada flecha. Si sientes que está cambiando, trabaja con tu entrenador en técnicas para ser más consistente.

DISPAROS FUERTES
El paralímpico Lee Ford es un gran ejemplo de un arquero que consistentemente se enfoca en tiros fuertes.
Un error común cometido por muchos arqueros es no completar el tiro con fuerza. Apuntar demasiado pronto a menudo causa disparos débiles. Otro culpable es centrarse tanto en apuntar que te olvidas de enfocarte en los movimientos musculares adecuados.
Las tomas débiles pueden causar tiros bajos y grupos de lado a lado, dependiendo de si el arquero es diestro o zurdo. Afortunadamente, los disparos débiles se arreglan fácilmente: solo cambia tu enfoque.
Cuando estés en pleno sorteo y listo para apuntar, mantente enfocado en los movimientos musculares que tu entrenador te enseñó. Apuntar es importante, pero es igualmente importante usar los músculos para crear una liberación fuerte y seguimiento. Al enfocarse en la técnica correcta en el momento adecuado, sus disparos serán más fuertes y sus grupos más ajustados y consistentes.
¿Estás convencido de que tu juego técnico está a punto, pero no tan seguro de tu juego mental? Aprende a soñar despierto para obtener puntajes de tiro con arco más altos.

Con estas recomendaciones podras comprar al mejor precio todo el equipamiento que necesitas para practicar el tico con arco.

Consejos básicos de nutrición deportiva

Si eres deportista, atleta profesional o simplemente haces ejercicio para mejorar tu salud, la nutrición deportiva juega un papel clave en la optimización de los efectos beneficiosos de la actividad física. Mejorar tu nutrición e hidratación puede provocar efectos positivos en tu desempeño, recuperación y prevención de lesiones.

Los profesionales de la nutrición ofrecen una amplia gama de servicios para cuidar tu salud. Estos servicios pueden ir desde un diario de alimenatación, hasta un plan integral de alimentación y nutrición para entrenamiento y competiciones.

En esta página bien trataremos la importancia de la nutrición deportiva y cómo un nutricionista deportivo puede apoyar tu régimen de entrenamiento. También hablaremos sobre los nutrientes y suplementos que se incluyen con frecuencia en los programas dietéticos de los atletas.
Tener un equilibrio adecuado entre comida y bebida es importante para todos. Sin embargo, los que participan activamente en el deporte deben ser conscientes de que también puede afectar a su rendimiento. Los atletas, por ejemplo, pueden necesitar más calorías que la el resto de personas. Por eso, si eres deportista, o simplemente alguien que ha tomado la decisión de comenzar a realizar ejercicio de manera regular, debes procurar trabajar sobre un plan adecuado de nutrición.

Rendimiento deportivo y energía

Las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono proporcionan al cuerpo el combustible para mantener la energía y el rendimiento. Los carbohidratos son el principal combustible utilizado por los músculos. La ingesta adecuada de estos es esencial para prevenir la fatiga muscular.

Por otra parte, pese a que es importante controlar el consumo de grasa, no debes eliminarla de tu dieta completamente. Las grasas proporcionan ácidos grasos que pueden utilizarse como fuente de energía, especialmente si las sesiones de ejercicio duran más de una hora. Las grasas también proporcionan los bloques de construcción para las hormonas y la formación de paredes celulares.

Por último, las proteínas también se pueden utilizar como una fuente de energía y son fundamentales para la construcción de nuevo tejido muscular. Por tanto, si estás llevando a cabo un entrenamiento de resistencia, tu cuerpo necesitará dosis adicionales de proteína.

Control de peso

Para mantener un peso saludable, comer bien es crucial. Si estás buscando perder peso para el deporte, la reducción drástica de su consumo de proteínas, grasas o calorías no sólo puede tener un impacto negativo en su rendimiento, sino que puede dañar gravemente tu cuerpo.

Los tipos de alimentos que debes incluir en tu dieta para una nutrición deportiva óptima incluyen:

  • Vegetales
  • Granos enteros
  • Frutas
  • Fuentes de proteína magra y productos lácteos bajos en grasa
  • Grasas saludables
  • Alimentos que hidraten

Es crucial mantenerte hidratado cuando practicas deportes. La ingesta inadecuada de líquidos conduce a la deshidratación. Esto afectará negativamente en tu desempeño y en tu salud. Aunque la deshidratación puede ocurrir en cualquier actividad, es más frecuente cuando se hace ejercicio en condiciones cálidas y húmedas. El agua es perfecta para la rehidratación, pero si estás practicando actividades físicas durante más de una hora, las bebidas que incluyen electrolitos pueden ser útiles.

Después del evento
Incluso si las cosas no han ido como planificaste, o has tenido que caminar la última media milla de tu carrera debido a la fatiga, no debes descuidar tus necesidades nutricionales. Debe ser una prioridad, no importa cual sea el resultado. Los atletas, los corredores ocasionales, los futbolistas y toda persona que se dedique al deporte, cometen el error de no consumir líquido suficiente cuando están compitiendo o entrenando. Por eso, restaurar el equilibrio después del evento es crucial. El agua es perfecta para la rehidratación.

Cómo puede ayudar un profesional en nutrición deportiva
El objetivo de un nutricionista deportivo o dietista es crear un plan de nutrición adaptado a las necesidades de cada individuo. El plan incorporará tanto alimentos como la hidratación. No importa si realizas ejecicio de manera casual o estás preparando un evento, la nutrición deportiva es parte clave para el rendimiento. Estas estrategias también pueden ayudar a:

  • Aumentar los niveles de energía
  • Promover una buena salud
  • Ayudar a controlar el peso
  • Mejorar la concentración
  • Desarrollar la composición corporal
  • Mejorar la recuperación.

Para crear la mejor estrategia de nutrición, un profesional de la nutrición deportiva se encargará de evaluar, no sólo la formación de un individuo y la dieta, sino también de su estilo de vida, los hábitos del día a día y los suplementos.

Si estás buscando mejorar tu dieta para complementar tu plan de entrenamiento, utiliza nuestra herramienta de búsqueda avanzada para encontrar a un profesional de nutrición deportiva en tu área que pueda ayudarte.

Nutrientes

Carbohidratos

Hay dos formas clave de carbohidratos: almidón o complejo, y azúcares simples. Los azúcares simples son carbohidratos, que se encuentran en productos refinados y proporcionan un sabor dulce. Los azúcares simples se encuentran normalmente en productos lácteos, frutas y verduras. También se pueden agregar a los alimentos que llevan azúcar blanco, azúcar moreno, miel, melaza y jarabe de arce, etc Aunque todos los azúcares que comemos (si se producen naturalmente o se agregan) son utilizados por el cuerpo de la misma manera, es mejor obtener los azúcares simples de los alimentos que los producen naturalmente, ya que estos alimentos también contienen fibra y nutrientes importantes.

Los carbohidratos complejos, también conocidos como almidones, se incluyen en granos tales como pan, pasta y arroz. Al igual que los azúcares simples, hay algunos carbohidratos complejos que son mejores que otros. Los granos refinados y procesados ​​como el arroz blanco y la harina blanca son menos favorables, ya que se les eliminan los nutrientes y la fibra.

En su lugar, los nutricionistas recomiendan que, en la medida de lo posible, las personas opten por los granos sin refinar, que todavía conservan las vitaminas, los minerales y la fibra.

Grasas

La grasa es un componente esencial de cualquier dieta, ya que ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes, así como también es una gran fuente de energía.

Aunque las grasas son importantes, debemos intentar controlar su ingesta. Su consumo en grandes cantidades podrían conducir al aumento de peso excesivo y podrían dar lugar a un riesgo creciente de problemas de salud.

Las grasas saturadas se encuentran comúnmente en productos de origen animal y alimentos procesados ​​como la carne, los productos lácteos, etc. Este tipo de grasa no se considera saludable para el corazón y puede aumentar tus niveles de colesterol LDL (malo).

Por su parte, las grasas no saturadas se encuentran en alimentos como aguacates, aceitunas, nueces y pescado. Se consideran saludables para el corazón, ya que pueden ayudar a reducir tus niveles de colesterol LDL y aumentar sus niveles de colesterol HDL (bueno).

Proteína

La proteína está presente en todas las células del cuerpo y es importante para ayudar a construir y reparar los tejidos. También se utiliza para formar las enzimas, las hormonas y una variedad de productos químicos adicionales del cuerpo así como formar los bloques huecos de los huesos, de los músculos, del cartílago, de la piel y de la sangre.

Los alimentos proteínicos incluyen la carne, el pescado, los huevos, las legumbres, las nueces, las semillas y productos de soja.

 

Suplementos

Los suplementos son utilizados por los atletasy deportistas para aumentar su fuerza, rendimiento y recuperación. Están disponibles en numerosas formas diferentes que van desde multivitaminas y minerales a través de proteínas, creatina y otras ayudas “ergogénicas”.

Antes de optar por tomar cualquier tipo de suplemento hay que asegurarse de que la dieta que llevas es saludable, equilibrada y se adapta a tu deporte. Aquellos que deciden tomar nutrientes adicionales en forma de sumplemento siempre deben consultar a un dietista deportivo acreditado o un nutricionista registrado que se especialice en nutrición deportiva. Ellos serán capaces de evaluar la idoneidad de cada suplemento.

Los suplementos deportivos incluyen lo siguiente:

Creatina

Explicado de forma simple, la creatina es un compuesto de alta energía que ayuda a almacenar y proporcionar energía. Se produce en el cuerpo, pero también se produce naturalmente en el pescado y la carne y se puede tomar en forma de suplemento.

Como suplemento dietético, la creatina es utilizada por atletas y deportistas para aumentar la fuerza muscular y el poder explosivo. Su objetivo es ayudarle a entrenar durante más tiempo y también a mejorar el rendimiento durante el ejercicio de alta intensidad.

Proteína de suero

La proteína de suero es una proteína natural presente en la leche, que contiene muy poca grasa, carbohidratos o lactosa. El suero de leche es lo que se conoce como una proteína naturalmente completa. Esto significa que se compone de todos los aminoácidos esenciales que se necesitan en la dieta diaria promedio.

Además de albergar la combinación perfecta de aminoácidos, la proteína de suero de leche también contiene lo que se conoce como una cadena de aminoácidos ramificados (BCAA), que son los primeros que se utilizan durante el entrenamiento intenso. La proteína de suero proporciona al cuerpo estos aminoácidos y a su vez ayudan con la reparación y la reconstrucción del tejido muscular.

Otro beneficio de la proteína de suero es que es extremadamente fácil de digerir. Esto significa que se absorbe rápidamente y puede proporcionar alimentación instantánea a los músculos.

Bebidas isotónicas

Mantenerse bien hidratado durante el ejercicio y el entrenamiento es extremadamente importante. Incluso una pequeña deshidratación podría ser perjudicial para el rendimiento. El agua es una buena manera de mantenerse hidratado durante el ejercicio. Sin embargo, algunas personas también optan por las bebidas energéticas, en particular los que se dedican a eventos de resistencia como las carreras de larga distancia.

Muchas bebidas isotónicas contienen electrolitos como el sodio, que ayudan a estimular la sed y animar a beber, así como mejorar la capacidad del cuerpo para abosrber el agua. Además, los carbohidratos contenidos en muchas bebidas isotónicas pueden proporcionar a los individuos una energía extra que puede ser necesaria en las últimas fases del entrenamiento.

Una breve historia de tiro con arco

El tiro al arco es una de las artes más antiguas que todavía se practican. Esta historia no sólo le llevará a través de un viaje sobre la evolución del tiro con arco, sino también a través de la historia de la humanidad. Se ha encontrado evidencia del antiguo tiro con arco …