10 consejos para alcanzar el máximo rendimiento deportivo

¡Alcanza tu pico de forma e impulsa tu juego con estos 10 consejos pensados para ayudarle a maximizar su funcionamiento atlético!

Es cierto, tal vez no seas un atleta olímpico. Tal vez tus sueños de jugar en la NBA murieron cuando te diste cuenta de que nunca superarías los 175cm. (Sin ofender a Nate Robinson, por supuesto.) Mejor digamos que tus esfuerzos atléticos no pasan de partidos de fútbol con amigos los domingos por la tarde. La verdad es que no importa cuánto o cuán poco participes en deportes, siempre debes preocuparte por tu rendimiento.

Tu entrenamiento debe hacer algo más que ayudarte a quemar grasa o construir músculo, debe ayudar a aumentar tu equilibrio, fortalecer tus movimientos funcionales y convertirlo en una persona más atlética. El atletismo es tan importante en el gimnasio como fuera de él.

Debes tomar las medidas necesarias para maximizar tu rendimiento en la sala de pesas, en la cancha o en la piscina. Demasiadas personas realizan los ejercicios sin considerar cuánto mejor los podrían hacer. El resultado es la formación de un bajo nivel deportivo que conduce a malos resultados.

Utilice estos consejos para asegurarte de sacar el máximo provecho de tus entrenamientos. Cuanto mejor entrenes, más éxito tendrás en tus esfuerzos atléticos. No entrenes para el espectáculo, entrena para mejorar. Te verás y te sentirás mejor.

1. Cambiar tu estrategia de levantamiento de pesas. A menos que seas un bodybuilder, un atleta del físico, o pretendas esculpir tu físico, no tendrás que preocuparte de cómo de grande tu bíceps. Si estás entrenando para el atletismo, puedes dejar la hipertrofia detrás y centrarte en la construcción de la fuerza.

Como atleta, tu objetivo es aumentar tu fuerza y ​​tu capacidad de aceleración. Los movimientos compuestos, como las sentadillas, son ideales para aumentar la velocidad y la fuerza. También es necesario levantar peso, ya que contribuirán a la velocidad.

2. Enfócate en la explosión. Olvídate de gastar tiempo en repeticiones extremadamente lentas y tortuosas. Comienza a mover el peso lo más explosivamente posible.

3. Lleva tu cardio al aire libre. Pasar media hora encerrado trabajando en una elíptica no es realmente eficaz para un atleta. Realiza tu cardio fuera del gimnasio. Ejercicios cardiovasculares al aire libre como sprints de montaña, patinaje o ciclismo de montaña imitarán más de cerca los patrones de movimiento que harás durante tu deporte.

Mejor aún, trata de hacer ejercicios de agilidad en un campo abierto. Aumentará su equilibrio, control y mejorará tu resistencia cardiovascular al mismo tiempo.

4. Hacer la siesta. Lo mejor para la recuperación es dormir. Para maximizar la capacidad de tu cuerpo para reconstruir el tejido muscular, no hay nada mejor que ocho horas de sueño. Si no eres capaz de dormir las 8 horas del tirón, veinte o 30 minutos de sueño después de un entrenamiento puede ayudar a impulsar tu recuperación.

5. Suplemento con glutamina. La glutamina es un suplemento excelente para optimizar la recuperación, especialmente para los atletas que se entrenan con frecuencia con un esfuerzo extremo. Utilízala después de un entrenamiento para reponer las reservas de tu cuerpo y ayudar a mantener a tu sistema inmunológico fuerte.

6. Obtener un montón de calcio. La mayoría de la gente piensa en el calcio como el mayor nutriente para sus huesos. Lo que no saben es que también es imprescindible para lograr las contracciones musculares adecuadas. Como resultado, si no estás tomando suficiente calcio, tu rendimiento atlético decaerá.

Asegúrate de comer regularmente alimentos como queso cottage bajo en grasa, yogurt griego y leche descremada. Si eres intolerante a la lactosa, consida tomar un suplemento de calcio.

7. Combina tu entrenamiento. Pese a que te estés dedicando a un deporte únicamente, siempre es positivo el combinar entrenamientos de diferentes disciplinas para mejorar distintos aspectos de tu organismo y no caer en la rutina.

Además, hay deportes que te permiten ejercitar músculos que necesitas desarrollar, pero con ejercicios que realizan un menor desgaste de las fibras.

8. Hidratar, hidratar, hidratar. Incluso una ligera deshidratación puede influir negativamente en tu rendimiento. No es algo para tomar a la ligera. Necesitas hidratarte antes, durante y después del entrenamiento. Como aprendimos en la escuela primaria: tu cuerpo, como el planeta, es en su mayoría agua, así que bebe!

9. Tomar días de descanso. En tus días de descanso, descansa. No realices una sesión de cardio de recuperación activa o vayas a una caminata rápida de una hora de “ocio”. Comprométete para descansar tu sistema nervioso central. Te sentirás mejor en tu próxima sesión de entrenamiento.

10. Profesionaliza tu entrenamiento. Necesitas una metodología específica que para alcanzar tus metas. Si eres serio considera trabajar con un especialista certificado de fuerza y de acondicionamiento físico. Él o ella será capaz de desarrollar el plan adecuado para tus necesidades.